Navidad, Fin de Año, Noche de Reyes, cenas o comidas de empresa… En diciembre cambiamos nuestros hábitos rutinarios por otros menos convenientes como la ingesta de alimentos hipercalóricos, el abandono del ejercicio físico y el aumento considerable del consumo de alcohol y tabaco.
Durante estas fechas podemos llegar a consumir hasta 3000 calorías por comida, casi el doble de lo que una persona necesita de media en un día. Este aumento de calorías y los excesos gastronómicos son aspectos negativos que pueden afectar a nuestra salud.
Controlar los excesos en Navidad no es nada fácil, pero con un poco de fuerza de voluntad y hábitos saludables dirás adiós a los excesos y hola a una Navidad saludable.
Sigue nuestros consejos:
- Planificación. Siempre que se pueda, es importante planificar que comerás durante estos días festivos. Si eres el encargado del menú, controla las cantidades y el tipo de alimentos. La plancha, el horno y el vapor son opciones muy buenas y saludables.
- Dale más importancia a los platos ligeros. Prioriza las ensaladas o las recetas con verduras y modera el consumo de los platos más consistentes.
- Acompaña tus comidas con agua. Controla el consumo de bebidas alcohólicas.
- No abuses de las cantidades. No debes comer poco y quedarte con hambre, pero tampoco debes abusar de la comida. Acostumbrate a comer raciones normales.
- Realiza 5 comidas al día. Así evitarás picar entre horas.
- No dejes de practicar ejercicio físico. Durante la Navidad es crucial que no dejes de realizar ejercicio. Aprovecha para pasear con amigos y familiares después de las comidas.
- Disfruta de la comida. Masticar bien los alimentos y comer pausadamente facilita el proceso digestivo.
- ¡No piques! Para evitar picar durante el aperitivo ponte la cantidad que quieras comer directamente en el plato.
- ¡Cuidado con el pan! Intenta racionar el pan y opta por panes más saludables.
- No te excedas con los dulces. En Navidad nunca hay un solo postre. Siempre tenemos diferentes opciones para escoger y normalmente acostumbran a ser opciones dulces como los turrones, polvorones, pasteles, etc. Para evitar excesos, ¡opta por una pieza de fruta y una pequeña porción de dulce!
Una muy buena opción es terminar tomando alguna infusión digestiva preparada con camomila, anís o melisa.
¡Felices Fiestas!