Navidad, Fin de Año, Noche de Reyes, cenas o comidas de empresa… En diciembre cambiamos nuestros hábitos rutinarios por otros menos convenientes como la ingesta de alimentos hipercalóricos, el abandono del ejercicio físico y el aumento considerable del consumo de alcohol y tabaco. 

Durante estas fechas podemos llegar a consumir hasta 3000 calorías por comida, casi el doble de lo que una persona necesita de media en un día. Este aumento de calorías y los excesos gastronómicos son aspectos negativos que pueden afectar a nuestra salud. 

Controlar los excesos en Navidad no es nada fácil, pero con un poco de fuerza de voluntad y hábitos saludables dirás adiós a los excesos y hola a una Navidad saludable. 

Sigue nuestros consejos: 

  1. Planificación. Siempre que se pueda, es importante planificar que comerás durante estos días festivos. Si eres el encargado del menú, controla las cantidades y el tipo de alimentos. La plancha, el horno y el vapor son opciones muy buenas y saludables. 
  1. Dale más importancia a los platos ligeros. Prioriza las ensaladas o las recetas con verduras y modera el consumo de los platos más consistentes. 
  1. Acompaña tus comidas con agua. Controla el consumo de bebidas alcohólicas. 
  1. No abuses de las cantidades. No debes comer poco y quedarte con hambre, pero tampoco debes abusar de la comida. Acostumbrate a comer raciones normales.
  1. Realiza 5 comidas al día. Así evitarás picar entre horas. 
  1. No dejes de practicar ejercicio físico. Durante la Navidad es crucial que no dejes de realizar ejercicio. Aprovecha para pasear con amigos y familiares después de las comidas. 
  1. Disfruta de la comida. Masticar bien los alimentos y comer pausadamente facilita el proceso digestivo. 
  1. ¡No piques! Para evitar picar durante el aperitivo ponte la cantidad que quieras comer directamente en el plato. 
  1. ¡Cuidado con el pan! Intenta racionar el pan y opta por panes más saludables. 
  1. No te excedas con los dulces. En Navidad nunca hay un solo postre. Siempre tenemos diferentes opciones para escoger y normalmente acostumbran a ser opciones dulces como los turrones, polvorones, pasteles, etc. Para evitar excesos, ¡opta por una pieza de fruta y una pequeña porción de dulce! 

Una muy buena opción es terminar tomando alguna infusión digestiva preparada con camomila, anís o melisa. 

¡Felices Fiestas!