El dolor de espalda es muy habitual en la población, ya sea por haber dormido en una mala postura, realizar un sobreesfuerzo, el estrés, una lesión, por tener sobrepeso o por sobrecargar la espalda con el trabajo y los movimientos repetitivos.
En gran medida, podemos evitar todo esto haciendo algunos cambios e incorporando hábitos saludables nuevos. Pero, si en tu caso, ya sientes molestias, te mostraremos varias formas de combatir el dolor de espalda así como diferentes tratamientos y algunas recomendaciones preventivas.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
- Practica deporte
La actividad física es esencial para una vida saludable. El deporte hace que la musculatura, los ligamentos y las articulaciones sean más fuertes y flexibles, con lo que será más fácil padecer una lesión.
- Realiza estiramientos
Existen diferentes ejercicios de estiramiento específicos que te ayudarán a prevenir o aliviar los dolores de espaldas puesto que estos liberan las tensiones o cargas musculares. Una práctica muy completa que mantendrá tu espalda relajada, fuerte y flexible es el yoga.
- Mejora las posturas corporales y evita el sobreesfuerzo
Tanto en el trabajo como en el día a día corrige tus posturas corporales, es la principal solución para prevenir dolores de espalda. También es fundamental evitar coger mucho peso o hacerlo con ayuda de alguien o herramientas que faciliten la labor.
- Utiliza elementos ergonómicos
Adapta el entorno a ti. Es importante utilizar una silla que te permita apoyar bien la espalda (sobre todo si pasas mucho tiempo en ella), dormir con una almohada y un colchón de calidad, utilizar una mesa adaptada a tu altura, etc.
¿Qué tratamientos tenemos para el mal de espalda?
Fármacos
Puedes tomar medicamentos sin receta para disminuir el dolor, aun así, siempre consulta antes con tu médico o farmacéutico. Otra opción son los AINE de uso tópico (hielo, spray o cremas) en la zona.
Alternar frío y calor en la zona
La aplicación de frío y calor en la zona lumbar resulta muy eficaz para aliviar los dolores puesto que reduce la rigidez muscular y hace efecto calmante. Alterna una bolsa térmica de calor con una de hielo frío, una o dos veces al día, y en pocos días irás sintiendo mejora.
Masajes corporales
Los masajes quiroprácticos pueden servir tanto para prevenir como para tratar contracturas.
Recursos naturales
Una alternativa sana son las infusiones de hierbas para el dolor de espaldas y el uso de cremas naturales.
Por otro lado, es necesario controlar el exceso de estrés, puesto que puede provocar perjuicios en la salud, entre ellos, dolor de espalda. Para reducirlo conviene meditar, practicar la respiración consciente, hacer yoga…